Dzięki za odpowiedź. Myślałem bardziej o takich ćwiczeniach jak przysiady, wykroki, podciąganie, wiosłowanie, pompki, klatka hantlami na skosie, wyciskanie na przód barków, wyciskanie francuskie . Powiedzmy, że ćwiczenia sobie dobiorę pod siebie, to co lubie. Nie skupiam się na ćwiczeniu dla sylwetki. Czyli robić po 2 ćwiczenia na każdą partię? [...]
To na grzbiet i nogi możesz dać po 2 ćwiczenia, a na resztę po jednym na początek wystarczy. Możesz robić po 4 serie każdego ćwiczenia. Wrzuć tutaj plan jak go ułożysz to zerkniemy.
cele mam takie jak w temacie, narazie mieśni moge nie rozwijać moge tylko na podtrzymanie ćwiczyć ale zależy mi na tym żeby ich tez nie gubić (43 cm piechotą nie chodzi ) ale za to jak sobie zliczyłem to mam ok 29% bf czyli za dużo i musze sie pozbyć tych 9% i tyle, puki co to jest właśnie mój cel i dlatego pytam czy brzuszki po treningu są ok? [...]
[...] nic nie robić, leżeć i nie używać za dużo ciała, bo to szkodliwe. Suplementy to dla nich sterydy,a sterydy to śmierć.... Wiem coś o tym bo pracuję w branży medycznej i sam jak próbuje zagadać z lekarzami z mojego otoczenia na temat treningu i suplementacji to jednego typu odpowiedzi : " eee te odżywki to rakotwórcze, od siłowni stawy się [...]
[...] ale i nawet 5, 6 dni po treningu. Tak poza tym , to ja zawsze mam zakwasy, po kazdym treningu. Duzo sie rozciagam, robie rozgrzewki, ale zawsze mam zakwasy. Oczywiscie jak zrobie lzejszy trening, to sa mniejsze - ale to mnie kreci, lubie jak budze sie rano i zginajac reke czuje taki fajny bol w miesniach - wiem, ze trening cos dal. Nie [...]
[...] Jak masz mozliwosc to kup sobie porzadna, z metalowa linka w oslonie z tworzywa. Ten trening ktory Ci podalem jest dosc wymagajacy, ale za to w warunkach domowych robisz dobra robote porownywalna z silownia. Przetestuj go i zobacz jak Ci poszedl. Jesli bedzie za lekki to utrudnimy, a jak za ciezki to zmodyfikujemy go tak aby byl wykonalny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad nią pracować przy okazji wrzuć ją w ten sposóbhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html jeśli chodzi o warzywa, jak anubis napisał warto na prawdę warto robić zupy krem (miałam kilka lat temu problem tej samej wagi, warzywa jakoś mi nie odpowiadały) a teraz zupy krem są na początku [...]
[...] pisz takich rzeczy mordo bo w oczach kogoś kto się zna (nie mam na myśli siebie) mocno sobie osłabiasz autorytet :-) Poczytaj sobie czym jest Hematokryt, czym są krwinki, jak powstają itd. Całe nieporozumienie z "nawadnianiem" bierze się stąd, że lekarze zalecają je... ale ludziom ZDROWYM :-) Nie zakładają, że walisz towar. U ludzi [...]
[...] oszukanej,ktora podchodzi pod wcisk w waskim.Generujemy wiecej sily-a co za tym idzie,dajemy miesniowi wiekzszy bodziec. Wyciskanie w waskim buduje triceps. Co do klatki-jak juz to grubosc-srodek w malutkim stopniu. Wycisk sciskajacy to cw praktycznie przeznaczone na te czesc klatki,a barki i triceps angazuje w malym stopniu. Mc nie na samym [...]
[...] rację, torszkę się w ciągu ostatnich dni rozpędziłem w negatywnym kierunku z jedzeniem. Przypilnuje się od jutra. Antos098: Wiem, że wyniki są słabiutkie. Staram się jak mogę gonić z progresem, bo siły u mnie malutko. To co robie teraz (a szczególnie pierwsze 6 ćwiczeń, bo je traktuje jako te naprawde ważne), to zazyczaj kończe kompletnym [...]
[...] i ktoś będzie mógł mi pomóc. Nie proszę o gotowe plany, wszystko sama przeczytałam i wyliczyłam, ułożyłam diete pierwszy raz w życiu gdzie nigdy nie patrzyłam na jedzenie jako na węglę czy białko, więc naprawdę trochę nad tym siedziałam i teraz chciałabym żeby ktoś pomógł mi to skorygować, dodałąm moją diete z wczoraj wg wskazówek. [...]
Cześć, nie podchodź tak dosłownie i drobiazgowo do diety, lepiej małymi krokami, bo się sama zapętlisz :) Zacznij od podstaw. Skup się na rzeczach istotnych tzn. jakości spożywanych produktów, a jak już zaczniesz dobrze się odżywiać, idź krok dalej. hej :-) dzięki za rady :-) niby wiem że tak powinnam robić ale troszkę jestem w gorącej wodzie [...]
czytam inne dzienniki i widze że doradzacie dość obszernie co i jak można zmienić, co dodać, czym zastąpić więc poprosiłam o pomoc bo myślałam że na tym forum mogę. Nie proszę przecież o ułożenie diety tylko o rady. Wszystko jest dla mnie kompletnie nowe ale staram się i czytam cały czas coś nowego ale sama ze wszystkim sobie nie radze. zależy mi [...]
[...] z trickami prosto z AND 1 czy Notica. Takie szuczki robi sie w streetballu i nie widze powodu, zeby mieszac je ze zwykłą koszykówką, ale takie lekkie sztuczki da sie jak najbardziej. Co do Hot Sauca to nie wydaje mi sie, zeby on juz nie był w czołówce streetballowców na świecie. Skip nie dorównuje np: Carterowi w NBA, bo tam gra sie [...]
[...] piec z prawej x8 x6 1 kafel pisze cos ze 10 ale nie wiem czy kg czy lbs. Biceps: Sztangielki stojąc 20x10 20x8 22,5x6 25x4 ( tutaj tułowiem wymuszałem aczkolwiek jak najbardziej obciązyłem biceps. Znowu maszyna 35 x10 45x8 55x6 65x4 Linki leżąc 100x10 110x8 120x6 130x4 Ogólnie na trenningu było fajnie, dobrze sie lapy [...]
Osobiście nie polecał bym z cementu robić obciążenia są niepraktyczne wazą za mało i zajmują sporo miejsca. Ja mam wytoczone po znajomości 2x20 2x10 6x5 Co o tym sądzicie??? Piszcie jak wy macie zrobione ciężary
Uważam, że powinieneś robić tak jak czujesz, jeśli poradzimy Ci, byś robił powolną masę, choć Ty jednak jesteś bardziej przekonany do dalszej wycinki, to będziesz na siebie tylko wkurzony za jakiś czas. Osobiście dalej bym tracił tłuszcz, ALE tylko jeżeli masz na tyle silną wolę by nie było efektu jojo (dorwanie sie do michy po redukcji), wtedy [...]
-w dzień z nogami mozesz robić brzuch , a biceps daj w poniedziałek- naprawde polecam łapy świetnie puchną i mają wiecej czasu na regeneracje ( hmmmmmm puchna mowisz?? a zostaje cos z tego po 6 dniach ? ) - mają wiecej czasu na regeneracje przed treningiem pleców. Zawsze coś. Rób jak chcesz ja polecam tak .
No jest cala masa roznych technik,ktorymi bys mogl przerzucic brata,ale jesli jest duzo ciezszy,to jak pisalam - i tak musisz to robic w tempie. Nie znasz ani tych technik,ani nie zrobisz ich w tempie,wiec o co chodzi? A,zapomniałabym - jak tak bardzo Ci zależy,to możesz spróbować podcięć,ale w momencie,kiedy jego nie stoi jeszcze na ziemi,tylko [...]
[...] i robie teraz regeneracje. Nie wiem czy to dobrze znowu robic po rzezbie rzezbe. Pozatym troche schudlem(choc nie za wiele) i chcialem zlapac troche masy tylko zeby byla jak najmniej tluszczowa(beztluszczowa jesli sie da).Chodzi o to zeby nie lapac tluszczu. Prosilbym o jakas diete ktora by byla dla mnie odpowiednia. Jesli sie da to zgubic [...]
